O que ninguém te explica sobre o treino
Na Flow Hype, você encontra dicas práticas para alinhar seu treino, superar limites e alcançar seus objetivos com foco e determinação.
5/8/20241 min read
Lista informativa:
sobrecarga progressiva, consistência, técnica, aquecimento e mobilidade
Selecione o tópico desejado:
Divisões básicas (iniciante):
Full body 2–3x/semana; Upper/Lower 4x/semana
Exercícios essenciais
variações de agachamento, supino/flexão, remadas, desenvolvimento, levantamento terra (e alternativas)
Progressão para iniciantes
séries/reps simples, RPE/RIR básico, evolução de carga e volume
Hipertrofia vs força vs resistência
objetivo, como ajustar repetições, descanso e volume
Divisões intermediárias
Push/Pull/Legs; Torso/Perna com foco em pontos fracos
